Az omega-3 index az omega-3 zsírsavak százalékos tartalmát méri a vörösvérsejtekben. Ez egy fontos mutató a szív, a szem és az agy egészségének állapotáról. Az omega-3 index mérésével, elemzésével és szabályozásával az omega-3 szint hatékonyan, egyénileg és célzottan javítható.
Zsírsav-elemzés a NORSAN-tól
- Méri az egyéni omega-3-ellátottságot
- Gyorsan & egyszerűen elvégezhető otthonról
- Független szaklaboratórium, az Omegametrix által végzett elemzés
- Eredményjelentés az omega-6/3 arányról, a transzzsírsavértékekről és összesen 26 zsírsavról
- Részletes magyarázattal együtt & Táplálkozási ajánlással
További információk a zsírsav-elemzésről
Miért fontos az omega-3 index?
A HS-Omega-3 index egy fontos egészségügyi mutató, amely az omega-3 zsírsavak tartalmát méri a vörösvérsejtekben. Pontosabban, az index az omega-3 zsírsavak, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) arányát mutatja a vörösvérsejtek sejtmembránjaiban található összes zsírsavhoz viszonyítva, és százalékban van kifejezve.
Milyen magasnak kell az omega-3 indexemnek lennie?
A HS-Omega-3 indexnek a 8-11 %-os cél tartományban kell lennie. Az ebben a tartományban lévő értékek többek között jobb szívegészséggel és csökkent gyulladásos markerekkel társulnak. Az 5 % alatti értékek alacsonynak számítanak. A HS-Omega-3 indexet rendszeresen ellenőrizni kell, és az omega-3 bevitelét ennek megfelelően kell módosítani, hogy hosszú távon élvezhessük az egészségügyi előnyöket.
Omega-3 indexre vonatkozó tudományos adatok
1. Szív- és érrendszeri betegségek: Klinikai vizsgálatok metaanalízise kimutatta, hogy az optimális HS-omega-3 index csökkentett kockázattal jár a szívrohamok és a koszorúér-betegségek tekintetében [Harris et al., 2017]. (1).
2. Kognitív funkciók: A kutatási eredmények arra utalnak, hogy a célértékeken belüli HS-omega-3 index jobb kognitív funkcióval és alacsonyabb neurodegeneratív betegségek kockázatával jár együtt. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy az alacsony DHA-szint a vörösvérsejtekben kisebb agytérfogattal és kognitív károsodásokkal jár együtt [Tan et al., 2012] (2).
3. Gyulladásos betegségek: Az optimális HS-omega-3 index gyulladáscsökkentő hatással bírhat, és így csökkentheti a krónikus gyulladásokat. Ezt egy 2022-es tanulmány is igazolta, amelyben a magasabb HS-omega-3 indexszel rendelkező résztvevők alacsonyabb gyulladásos markerekkel rendelkeztek a vérükben [McBurney et al., 2022] (3).
4. Depresszió és mentális egészség: Az optimális HS-omega-3 index jobb mentális egészséggel és alacsonyabb depressziós kockázattal járhat. Egy tanulmány 130 skizofréniában és depresszióban szenvedő felnőttet vizsgált, és megállapította, hogy ezeknek a vizsgálati alanyoknak az omega-3 indexe alacsonyabb volt az átlagnál (3,95%). Ezek az adatok aláhúzzák a jó omega-3-szint fontosságát a mentális és általános egészség szempontjából [Liao et al., 2019] (4).
Omega-3 index: hatások és ellátottsági helyzet
A HS-Omega-3 indexet elsősorban az omega-3 zsírsavak bevitelének mértéke befolyásolja. Ha az étrend vagy étrend-kiegészítők nem biztosítanak elegendő omega-3 zsírsavat, a HS-Omega-3 index csökken. Ezenkívül olyan egyéni tényezők is szerepet játszanak, mint az életkor, a testsúly, a nem és az általános étkezési szokások, amelyek befolyásolják, hogy a szervezet mennyire hatékonyan veszi fel és dolgozza fel az esszenciális zsírsavakat. Az Omegametrix laboratórium által elvégzett több mint 40 000 zsírsav-elemzés egyértelmű képet mutat: manapság 4 emberből 3 omega-3-hiányban szenved, és a védett tartomány 8-11 %-os szintje alatt van. Különösen azok az emberek, akik olyan országokban élnek, ahol a hal vagy a halolaj nem tartozik a hagyományos étrendhez, mint például Németországban és az Egyesült Államokban, gyakran nem fogyasztanak elegendő mennyiségű fontos tengeri omega-3 zsírsavat, EPA-t és DHA-t.
Globális omega-3 ellátásról szóló tanulmány
2016-ban először vizsgálták, hogy az emberek világszerte mennyire vannak ellátva omega-3 zsírsavakkal. Nemrég, 2024-ben, ezt a tanulmányt frissítették (1). Ehhez a tanulmányban 328 tanulmány eredményeit összegeztek. A cél az volt, hogy kiderítsék, mekkora az omega-3 index a világ különböző országaiban. A koncentrációkat négy kategóriába sorolták:
<4% (nagyon alacsony omega-3-ellátottság),
>4-6% (alacsony), >6-8% (mérsékelt) és
>8% (kívánatos).
Az eredmények azt mutatják, hogy
- Az omega-3-bevitel a legtöbb országban nem éri el a kívánatos szintet
- Azokban az országokban, ahol a hal vagy a halolaj gyakran szerepel az étrendben, mint például Norvégiában, Finnországban és Izlandon, az omega-3-bevitel megfelelő.
- Sajnos még mindig vannak olyan országok, mint Egyiptom, Irán, India és Brazília, ahol az ellátás szintje nagyon alacsony marad.
Mi az a Zsírsav-Analízis?
A zsírsavelemzés lehetőséget nyújt a szervezetben található zsírsavak egyéni ellátottságának mérésére. Az eritrocitamembránban (a vörösvérsejtek membránjában) található zsírsavak összetételét elemzik, így a teszt az elmúlt 120 nap ellátottságáról ad képet.
Összesen 26 zsírsavat mérnek, amelyek a szervezetben található összes zsírsav több mint 99%-át teszik ki. A mért értékek közül különösen a HS-Omega-3 indexnek van nagy jelentősége a betegségek, pl. szívbetegségek és krónikus gyulladásos betegségek megelőzésében és kezelésében. Az elemzés egy szabványosított és minőségbiztosított eljárás szerint történik az Omegametrix GmbH-nál, Európa vezető és független speciális laboratóriumában.
A zsírsav-elemzés mérése kétféle módon történhet:
- Önteszt teljes tesztkészlettel: Egyszerűen és gyorsan elvégezhető otthon. A tesztek online (link) kaphatók.
- Vérvizsgálat az orvosnál: erről kérdezze meg orvosát. A zsírsav-elemzés egy szokásos laboratóriumi vizsgálat, amelyet orvosnál és terapeutánál lehet elvégezni (gyakran „zsírsavprofilnak” is nevezik).
Zsírsav-elemzés otthon – így működik:
1. Vérvétel: A mellékelt kis lándzsával szúrja meg az ujját, és tegyen 2 csepp vért a tesztpapírra.
2. Postai küldés az Omegametrix laboratóriumba: A tesztpapírt postán küldje el. A tesztkészletben található egy előre megcímzett boríték.
3. Eredmények kézbesítése: 10-14 munkanap után megkapja személyes elemzési eredményét, összefoglalóval és ajánlással együtt. Itt láthat példákat az értékelésekre, amelyek viszonylag jó értékekkel és viszonylag rossz értékekkel.
A használati utasítás PDF formátumban
Omega-3 mérés és bevitel ütemezése
- Mérés az omega-3-kiegészítés megkezdése előtt, az optimális adag meghatározása és az egyéni kiindulási pont megállapítása érdekében. Ha hiány vagy nem optimális omega-3-indexet állapítanak meg, ajánlatos az omega-3-adagot körülbelül 3 hónapos szabályozási időszakra növelni.
- Omega-3 olaj vagy kapszulák rendszeres fogyasztása a szint fenntartása érdekében (kb. 2 g naponta – ez 1 teáskanál NORSAN Omega-3 Vegan olajnak és 1 evőkanál NORSAN Omega-3 Total vagy Omega-3 Arktis olajnak felel meg)
- Az omega-3 index ellenőrzése ( évente kb. egyszer )
Az omega-3 szint mérésére a kezelés kezdetén és az éves ellenőrző vizsgálat során a NORSAN Omega-3 Check-up Sets termékek a legalkalmasabbak.
Omega-3 alkalmazása és szedése
Az omega-3 index elemzés menete
Az optimális HS-Omega-3 index jelentőségének szemléltetésére két elemzés eredményeit vesszük figyelembe, amelyek során a résztvevők HS-Omega-3 indexe célzott intézkedések, többek között a NORSAN Omega-3 olaj szedése révén javult.
1. Példa
Kiindulási pont: Az első, 2021 augusztusában végzett méréskor a személy HS-omega-3 indexe csak 3,5 % volt, ami alacsonynak számít.
Intézkedések:
- Naponta 1 teáskanál NORSAN vegán omega-3 olaj (2000 mg) bevétele
- Az étkezési szokások módosultak: a személy vegán étrendet követ. Az omega-6/3 arány javítása érdekében optimalizálta zsírsav-beviteli szokásait: több omega-3-ban gazdag zsírt, például lenmagolajat és dióféléket, és kevesebb omega-6-ban gazdag zsírt, például napraforgóolajat fogyaszt.
Tíz hónap elteltével (2022 június): A HS-Omega-3 index 9,8-ra emelkedett, és ezzel az optimális 8–11% közötti tartományba került.
2. Példa
Kiindulási pont: Az első, 2016-ban végzett méréskor a személy HS-omega-3 indexe 7% volt, ami az optimális tartomány alatt van.
Intézkedések:
- 1 evőkanál NORSAN Omega-3 Total olaj (2000 mg) naponta
- Az étkezési szokások is megváltoztak: kevesebb napraforgóolaj és húsipari termék, helyette több egészséges zsír, például omega-3 olaj, lenmag és dió.
Eredmények:
– 2020: A HS-Omega-3 index 10 %-ra emelkedett, ezzel elérve az optimális tartományt
– 2022: Az index stabilan 9 %-on maradt, továbbra is az optimális tartományban.
– 2023: A HS-Omega-3 index tovább emelkedett, elérve a 11 %-ot, ami azt mutatja, hogy a folyamatos szedés és a megfelelő étrend hosszú távon pozitív hatással lehet az indexre.
A 2020 és 2022 közötti elemzési időszakban a személy terhességet és azt követő szoptatási időszakot élt át, ami ideiglenesen csökkentette a HS-Omega-3 indexet. Ennek ellenére az omega-3 célzott szedése és a megfelelő étrend, amely kevesebb napraforgóolajat és húsipari terméket, valamint több egészséges zsírt, például omega-3 olajat, lenmagot és dióféléket tartalmazott, stabilizálta az indexet az optimális tartományban.
Források:
- Harris, W. S., et al., (2017). The Omega-3 Index and relative risk for coronary heart disease mortality: Estimation from 10 cohort studies. Atherosclerosis, 262, 51–54.
- Tan, Z. S et al., (2012). Red blood cell ω-3 fatty acid levels and markers of accelerated brain aging. Neurology, 78(9), 658–664.
- McBurney, M. I., et al., (2022). The omega-3 index is inversely associated with the neutrophil-lymphocyte ratio in adults’. Prostaglandins, leukotrienes, and essential fatty acids, 177, 102397.
- Liao, Y., et al., (2019). Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Translational psychiatry, 9(1), 190.
- J.P. Schuchardt et al., (2024) “Omega-3 world map: 2024 update”, Progress in Lipid Research (2024).
Wohh just what I was searching for, appreciate it for putting up.
Fascinating blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A theme like yours with a few simple adjustements would really make my blog stand out. Please let me know where you got your theme. Bless you
Không giống với các trang web không rõ nguồn gốc, tải 188v đầu tư nghiêm túc vào hệ thống quản lý rủi ro và bảo vệ người dùng. Tất cả các giao dịch tài chính đều được mã hóa, đồng thời nền tảng cung cấp công cụ tự kiểm soát cho người chơi như giới hạn đặt cược và tính năng tự loại trừ.
I’m not sure where you are getting your information, but good topic. I needs to spend some time learning more or understanding more. Thanks for magnificent info I was looking for this information for my mission.
Really superb visual appeal on this website , I’d value it 10 10.
I think other website owners should take this internet site as an example , very clean and excellent user pleasant design.
hello there and thank you for your information – I’ve definitely picked up anything new from right here. I did however expertise a few technical points using this site, as I experienced to reload the web site many times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your quality score if ads and marketing with Adwords. Well I am adding this RSS to my e-mail and could look out for much more of your respective intriguing content. Ensure that you update this again very soon..
I loved as much as you’ll receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish. nonetheless, you command get bought an shakiness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly very often inside case you shield this increase.
Hi, i think that i saw you visited my blog so i came to “return the favor”.I’m attempting to find things to enhance my website!I suppose its ok to use some of your ideas!!
A person essentially help to make seriously articles I would state. This is the first time I frequented your website page and thus far? I amazed with the research you made to create this particular publish amazing. Fantastic job!
Quality content
Hey! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog. Is it very difficult to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast. I’m thinking about creating my own but I’m not sure where to begin. Do you have any points or suggestions? With thanks
I am also writing to let you understand what a helpful experience our girl developed reading through your blog. She picked up a lot of details, not to mention what it is like to have a great coaching style to get many people without difficulty have an understanding of specified complex things. You actually surpassed people’s desires. Thanks for providing these powerful, trusted, informative as well as unique thoughts on that topic to Emily.
I’m really enjoying the theme/design of your blog. Do you ever run into any web browser compatibility issues? A small number of my blog readers have complained about my blog not working correctly in Explorer but looks great in Safari. Do you have any ideas to help fix this issue?
Thanks for helping out, wonderful information.
Well I definitely liked studying it. This tip provided by you is very constructive for proper planning.
Very interesting subject, thank you for putting up.
I really enjoy reading through on this web site, it contains good posts. “For Brutus is an honourable man So are they all, all honourable men.” by William Shakespeare.
You made some first rate points there. I looked on the internet for the difficulty and located most people will go together with along with your website.
I really appreciate this post. I?¦ve been looking everywhere for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thank you again
Magnificent beat ! I would like to apprentice at the same time as you amend your website, how could i subscribe for a weblog site? The account aided me a appropriate deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered shiny clear concept